Артериальная гипертония развивается постепенно и долгое время никак не проявляется. Человек чувствует себя нормально, хотя повышенное давление уже создает дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому профилактика гипертонии у взрослых важна не только при первых скачках давления, но и тогда, когда показатели пока остаются в пределах нормы.
Что такое гипертония и почему важна профилактика
При гипертонии артериальное давление стойко превышает нормальные значения. Один случай повышения давления после физической работы или стресса еще не означает наличие заболевания. Для постановки диагноза требуется повторная оценка показателей.
Профилактика повышенного давления помогает снизить вероятность развития гипертонии, а также инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Что такое артериальное давление
Артериальное давление показывает, с какой силой кровь воздействует на стенки сосудов. При измерении получают два значения. Верхнее, или систолическое давление, отражает давление в момент сокращения сердца, нижнее, или диастолическое, — во время его расслабления.
Чем опасно повышенное давление
Если давление остается повышенным длительное время, сосуды и сердце работают с повышенной нагрузкой. Гипертония повышает риск инсульта, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности. Именно поэтому профилактика сердечно-сосудистых заболеваний тесно связана с контролем артериального давления.
Кто находится в группе риска
Вероятность артериальной гипертензии увеличивается с возрастом. Среди факторов риска гипертонии:
- наследственность,
- избыточный вес,
- недостаточная подвижность,
- курение, избыток соли и алкоголя в рационе,
- повышенный уровень холестерина или глюкозы,
- сахарный диабет,
- заболевания почек.
Основные факторы риска гипертонии
Возраст и наследственность
С возрастом сосудистая стенка становится менее эластичной, поэтому риск повышения давления увеличивается. Если гипертония была у родителей или других близких родственников, вероятность ее развития также выше.
Избыточный вес и малоподвижный образ жизни
Избыточный вес увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Чем больше масса тела, тем больше усилий требуется сердцу для нормального кровоснабжения организма.
Питание, соль и вредные привычки
Потребление соли напрямую связано с уровнем артериального давления у многих людей. Большое количество соли содержится в колбасах, полуфабрикатах, консервах, соусах, снеках и готовой пище. Избыточное потребление соленых продуктов повышает давление.
Курение повреждает сосуды и значительно увеличивает вероятность сердечно-сосудистых осложнений.
Стресс и хроническое переутомление
Влияние стресса на давление связано с реакцией нервной системы. Во время эмоционального напряжения учащается сердцебиение, сосуды могут сужаться, а давление временно повышается. Переутомление также зачастую приводит к спазму сосудов и колебанию артериального давления.
Как предотвратить гипертонию
Чтобы предотвратить гипертонию, начинать стоит не со строгих ограничений, а с регулярных изменений образа жизни.
Здоровое питание и контроль веса
Диета для профилактики гипертонии должна включать овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бобовые и орехи. Сбалансированное питание помогает контролировать массу тела, уровень холестерина и обмен глюкозы.
Регулярная физическая активность
Умеренные физические нагрузки при гипертонии и для ее профилактики улучшают работу сердца и сосудов. Подойдут ходьба, плавание, велосипед, лечебная гимнастика и другие аэробные нагрузки.
Сон и снижение уровня стресса
Полноценный сон необходим для восстановления нервной и сердечно-сосудистой системы. Желательно соблюдать стабильный режим и спать достаточное количество времени. Иногда достаточно изменить режим дня, чтобы уменьшить переутомление и улучшить самочувствие.
Как контролировать артериальное давление
Как правильно измерять давление
Чтобы правильно измерить давление, перед измерением рекомендуется спокойно посидеть около пяти минут. Манжета должна подходить по размеру и находиться на уровне сердца. Во время процедуры не стоит разговаривать или двигаться. Обычно делают два измерения с небольшим интервалом и оценивают средний результат.
Как часто нужно контролировать давление
Здоровому человеку без факторов риска достаточно периодических измерений во время профилактических осмотров или дома.
Если давление хотя бы иногда повышается, есть наследственная предрасположенность, избыточный вес, высокий уровень холестерина или другие факторы риска, необходим регулярный контроль давления.
Когда обращаться к врачу
Записаться к терапевту или кардиологу стоит, если давление повышалось неоднократно, появились головные боли, головокружение, одышка, ощущение перебоев в сердце или ухудшение переносимости привычной нагрузки.
Профилактические обследования
Контроль холестерина и глюкозы
Повышенный уровень холестерина и нарушения углеводного обмена увеличивают риск сосудистых заболеваний. Поэтому периодически рекомендуется контролировать липидный профиль и уровень глюкозы в крови.
Регулярные профилактические осмотры
Во время профилактического осмотра врач измеряет давление, оценивает факторы риска, при необходимости назначает ЭКГ и лабораторные исследования.
Санаторно-курортная профилактика гипертонии
Кому может быть рекомендован санаторий
Санаторно-курортные программы рекомендуются для профилактики гипертонии:
- людям с факторами сердечно-сосудистого риска,
- повышенным уровнем стресса,
- недостаточной физической активностью,
- пациентам со стабильным течением гипертонии вне обострения.
Какие процедуры применяются
Программа подбирается индивидуально. Она включает лечебную физкультуру, дозированную ходьбу, массаж и физиотерапевтические процедуры.
Конкретные процедуры назначаются врачом с учетом возраста, сопутствующих заболеваний и общего состояния человека.
Как выбрать санаторий
При выборе стоит обратить внимание на медицинский профиль учреждения, наличие врача, возможности диагностики и перечень оздоровительных программ.
Если цель поездки — профилактика повышенного давления, желательно выбирать санаторий, где есть программы для людей с заболеваниями сердца и сосудов или факторами сердечно-сосудистого риска.
Когда санаторно-курортное лечение противопоказано
Поездку следует отложить при:
- резком повышении давления,
- острых заболеваниях,
- недавно перенесенных тяжелых сердечно-сосудистых событиях и других состояниях, при которых требуется активное медицинское наблюдение.
Решение о возможности санаторно-курортного лечения принимает врач.
Можно ли снизить риск гипертонии без лекарств
Какие изменения образа жизни наиболее эффективны
Для профилактики гипертонии стоит сосредоточиться на основных мерах:
- поддерживать нормальную массу тела;
- уменьшить потребление соли;
- регулярно двигаться;
- отказаться от курения;
- ограничить алкоголь;
- соблюдать режим сна;
- контролировать хронический стресс;
- следить за давлением, холестерином и глюкозой.
Когда профилактических мер недостаточно
Снижать давление без лекарств не рекомендуется людям, имеющим стойкую гипертонию. Образ жизни действительно играет большую роль, но не всегда способен заменить медикаментозную терапию. Если врач назначил препараты, самостоятельно отменять их после улучшения состояния нельзя.
Заключение
Профилактика гипертонии — это постоянная забота о состоянии сосудов и сердца. Контроль массы тела, умеренное потребление соли, физическая активность, полноценный сон и профилактические обследования стабилизируют артериальное давление.
Если же давление уже регулярно выходит за пределы нормальных значений, не стоит ограничиваться попытками самостоятельно его нормализовать. Своевременное обращение к врачу позволяет оценить сердечно-сосудистые риски и подобрать подходящую тактику. В санатории «Парус» такую профилактику выстраивают в рамках «Кардио программы» — с обследованием, наблюдением кардиолога, лечебной физкультурой и назначенными врачом процедурами.
FAQ о профилактике гипертонии
Наши специалисты
Врачи всех профилей тесно взаимодействуют между собой, непрерывно повышают свой профессиональный уровень.
